1ª Prova de 2015 - Trail Centro Vicentino em Portalegre 21k

Passado um dia depois do grande empeno que foi o Trail Vicentino cá surge a crónica da referida prova.

Encarei a participação nesta prova, como um treino para o primeiro grande objetivo de 2015, a realização da MARATONA DE SEVILHA em menos de 4h20´.

Mais uma vez em participação do ACPORTALEGRE/UTSM aqui me encontro expectante para a grande "sova" que vou levar daquela bendita Serra de São Mamede.

Vários colegas e amigos me perguntaram se iria fazer a prova grande, tendo lhes respondido eu "Ainda não sou maluco", uma vez que ainda sinto que não tenho capacidade, de subir a quilometragem a correr em trilhos. 

Encaro estes desafios como o praticar Desporto de uma Forma Saudável e não o de sofrer por sofrer (ainda não estou nessa fase).

Aqui, no último PAC e nas calmas lá ia eu em direção a Portalegre.

Sinto que há muita gente que ainda aqui nesta "coisa" das corridas, que não sabe o que anda a fazer, ou seja, sem a mínima noção do que vão encontrar para provas deste tipo. 

Como resultado desta participação, alguns vão andar dias sem se poderem mexer, fruto de um objetivo que almejaram, mas com alguma inconsciência, porque isto do CORRER tem os seus custos, não são só benefícios. 

Devemos ter alguns cuidados ou conceitos a seguir como regras básicas:

- Fazer uma planificação de treino;

- Ter um objetivo definido (uma prova);

- Realizar treinos diferenciados, aprimorando várias capacidades coordenativo-condicionais - Força, -Velocidade - Resistência  - capacidade de resiliência (sofrimento);

- Cuidados alimentares.

Nos trail´s o meu único objectivo é terminar sem lesões, não me preocupando em ficar à frente deste ou daquele, ficando só bem com a minha consciência, uma vez que no dia seguinte, tenho que trabalhar para conseguir voltar a financiar a minha participação em provas.

A minha chegada com uma máscara de algum sofrimento.

 Aqui com o meu irmão Hélder Rodrigues, sendo esta a sua primeira prova de trail.

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https://www.endomondo.com/workouts/

Próxima prova, 1/2 Maratona de Plasencia a 1 de fevereiro de 2015

São Silvestre do Crato 2014

Mais uma etapa deste longo percurso concluída, que é o "Rumo a um Estilo de Mais Vida Saudável - Praticando Desporto"  desta vez foi na minha terra no Crato. 

Foi a minha 3.ª participação na São Silvestre, evento que já leva 17 edições, todas as que participei foram excelentemente organizadas, deste modo, o meu irmão Hélder Rodrigues, encontra-se assim de Parabéns.

Mais uma vez estive em representação do ACPORTALEGRE/UTSM, equipa de grandes atletas, excelentes pessoas e bons amigos.

Para esta prova, encontrei amigos, nomeadamente o Cajé Filipe que comigo participou na Maratona de Lisboa e o meu irmão Hélder, que tinha como grande objetivo seu ganhar-me, o que veio a acontecer, já que conhecia sobejamente o percurso, tendo-o definido e treinado nele bastantes vezes.

Agora com os meus amigos António Caldeira e Jorge Silva.

Neste dia de São Silvestre a família Rodrigues teve igualmente representada em outras provas, a minha sobrinha Leonor Rodrigues e o primo Miguel Rodrigues participou na categorias de Benjamins femininos.

A Beatriz Matos e a Mafalda Rodrigues também deram o seu contributo nesta prova.

A minha esposa Maria João Rodrigues, a minha cunhada Lúcia Correia a minha prima Paula Rodrigues todas participaram na Caminhada com a distância 5.180m.

O meu filho Diogo Rodrigues, desta vez já participou em representação do Clube 4 Estilos, que tem como missão a participação em provas de Atletismo - BTT/Ciclismo - Natação - Triatlo - Duatlo.

O Diogo desta vez voltou a subir ao pódio na sua categoria, como atleta do Crato.

À partida para esta prova encontrava-me bem físicamente, mas como é natural um pouco nervoso, já que correr na terra de onde se é oriundo tem os seus QUÊS!!!

Éramos cerca de 300 atletas muitos de élite, muitos prós e muitos Atletas Populares (designação espanhola para identificar o atleta comum) onde eu me insiro. Todos os meus colegas do ACP já são atletas com muitas voltas à Terra, isto é, correm há muitos anos e muitos anos. A minha pessoa apenas corre há dois anitos.

Em provas anteriores por vezes encontro-me sozinho, e de certa forma acaba por me desmotivar o que no final se reflete num tempo modesto.

Nesta prova essa situação não sucedeu, ou seja, em todo o percurso tentei encontrar alguém com um ritmo similar ao meu, quem foi, quem foi? 

Sim foi a Lena Ceia, atleta com um ritmo muito bom, que em todas as provas que participei com ela, tinha tido melhores prestações que eu. 

Desta vez, esta senhora foi o meu Anjo da Guarda.

Durante todo o percurso fomo-nos apoiando um ao outro, nas subidas eu puxava pela Lena, nas descidas a Lena puxava por mim.

Recordo ainda um episódio desta prova, em que ainda tive um precalço, na subida a seguir ao campo de futebol tive que parar e voltar para trás para recolher o dorsal que havia caído (pena os dorsais serem de papel).

Nesta prova andei a ritmos alucinantes, desde a subir como a descer, ritmos que nunca tinha praticado, esta senhora foi a responsável pela minha marca já que fomos sempre olhando pelo ombro, para ver onde ia cada um.

Com este espírito de entre-ajuda conseguimos chegar lado a lado e de mão dada à meta.

Muito obrigado Lena Ceia pelo teu empenho e dedicação!!!

Aqui acompanhado pelo campeão, vencedor da prova e amigo Bruno Paixão e por outro grande atleta o Trinca Marco Nabais.

Como oriundo do Crato, mais um ano consegui subir ao pódio, desta vez no 3.º lugar, sendo em 2.º lugar António Caldeira e em 1.º lugar Hélder Rodrigues

Sendo esta a minha 3.ª participação nas São Silvestres que já foram organizadas, gostava de vos mostrar a minha evolução nesta prova, então na edição de 2012, foi assim:

São Silvestre do Crato 2012 - Distância 5.180m – 34´31´´ (média 7´02´´)

São Silvestre do Crato 2013 - Distância 10.420m – tempo 57´42´´ (média 5´33´´)

 São Silvestre do Crato 2014 - Distância 10.420m – tempo 52´44´´ (média 5`05´´)

 Palavras para quê? 

Quando queremos, CONSEGUIMOS! Se eu CONSEGUI, tu também CONSEGUES!!!

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Próximas provas em que estou inscrito:

Trail Vicentino - 11 janeiro - 21 km

Maratona de Sevilha - 22 de fevereiro - 42.195m

O próximo post será para fazer a análise do ano que termina, 2014 e para perspectivar o que se inicia, 2015.

II Meia Maratona dos Descobrimentos em Lisboa

Hoje dia 7 de dezembro de 2014, foi dia de voltar à estrada e desta vez na capital de Portugal, a linda e mui IN , cidade de Lisboa. 

Participei na II Edição da Meia Maratona dos Descobrimentos, tendo esta edição substituído a Maratona de Lisboa, que se realizava neste fds de dezembro.

Mais uma vez fui em representação do grande ACPORTALEGRE/UTSM, tendo sido acompanhado pelos grandes atletas, Paula Matos, Sérgio Carinhas, Luís Pinto e Hélder Melo (realizou os 10 km). 

 A selfie de grupo não podia faltar.

Como era espectável tinha como objetivo, bater a minha melhor marca à 1/2 Maratona, que tinha alcançado na cidade do Porto, que era 1h59´47", ou seja, voltar a ser sub2h (parafraseando o João Carlos Correia), mas ser com alguma consistência.

Esta prova teve início junto ao lindo Mosteiro dos Jerónimos, tendo como maior grau de dificuldade a subida até ao Estádio do Restelo. Terminado esse declive, a dificuldade da prova, estava apenas na descida para Algés, a partir daí era só rolar até à Estação de Santa Apolónia, local onde fazíamos o retorno até à meta. 

É muito bonito ter objetivos, é muito bonito correr, enfim é tudo muito bom, até ao ponto de todos os nossos familiares, amigos e colegas darem-nos os parabéns. 

Em post´s anteriores, tenho referido, que cada vez vai sendo mais difícil bater as marcas, relembro que a minha primeira marca nesta distância foi 1h49´30, em obesidade.

Para a preparação destas provas, tenho sido muito assertivo e disciplinado no que diz respeito aos treinos, ou seja, faço treinos de séries curtas (10x400), séries longas (6x800m), rampas e treinos longos, isto é, mais disciplinado não há, talvez só o Luís Pinto. Falando tecnicamente, as séries dão-nos a velocidade, as rampas a força e os treinos longos a resistência.

Contudo, tenho a consciência plena que se não baixar o peso corporal, o tempo às Meias Maratonas pouco melhorará. 

O meu peso corporal anda pelos 81 kg, tenho como grande meta para 2015 pesar 73 kg. 

Conseguirei, SIM, CONSIGO!!!

Posto todas estas permissas, consegui bater o meu RP (record Pessoal) em 7" como demonstra o meu Garmin, 1h59´40", a classificação foi no lugar 1797º/2426º

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http://www.xistarca.pt/PublicDocs/GERAL_MM_DESC.pdf

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A próxima prova é na minha terra, na Vila do Crato, para participar na São Silvestre do Crato

27ª Meia Maratona Elvas-Badajoz

De volta às provas desta vez perto da minha residência, foi em Elvas. Esta mítica prova organizada pelo Ayuntamiento de Badajoz e pela Câmara de Elvas. Esta organização primou pela excelência, 

Por uma prova destas no terreno não é fácil, já que em termos logísticos há que preparar a deslocação de atletas de uma cidade para outra cidade e vice-versa.

Aqui junto à partida com a minha colega Lena Ceia, excelente companheira e atleta, assim como todos os restantes colegas da equipa ACPORTALEGRE/UTSM

Em relação à prova, parecia à partida ter um traçado favorável em que a temperatura ambiente era amena, vento praticamente inexistente, ou seja, ingredientes para obtenção de um novo record pessoal. 

Tinha como objetivo, bater o meu RP, que era de 1h 59"47".

Pois não consegui.

Não consegui porquê?

Porque ainda me sinto na fase de descompressão da Maratona, recordo que no dia 5 de outubro fiz a minha Primeira Maratona, sensivelmente à 1 mês. 

Os treinos esta semana tiveram algumas alterações na carga. Na prova cometi mais uma vez alguns erros, nomeadamente na descida de Elvas, correndo a um ritmo elevadíssimo para a minha capacidade, quilómetros à frente paguei a fatura, depois acompanhei o balão da 1h 55´ durante muito tempo. 

Diz-me um colega do clube, Luís Maurício que aquela descida pode ser a "morte" de muitos, foi o que me sucedeu. 

Na chegada a Badajoz, a minha máscara de esforço foi mais acentuada do que na Maratona segundo a minha esposa, isto é, mostrei maior cansaço nesta prova, e esta hein!!!

Em posts de provas anteriores, tenho referido que cada vez vai sendo mais difícil ir melhorando as marcas, porque as provas não são iguais, o momento será diferente, no entanto, o denominador comum a todas será a distância. Mas como diz o Fernando Barrero - "Calma Nuno, há mais provas que chouriços"

Reflexão - Para a obtenção de melhores marcas terá que haver alguma alteração ao nível da planificação dos treinos, farei treinos de séries de 400m e 1000m com mais rigor e frequência duas vezes à semana e terei que perder mais peso corporal, quero chegar aos 73 a 75kg. Tudo isto, para estar para Sevilha.

Eis o troféu!

Obtive o lugar 348 no meu escalão, tendo alcançado a marca oficial de 2h 03" 07" 

http://atletismoextremadura.es/clasificacion-27-media-maraton-elvas-badajoz/

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Objetivo Alcançado - "Sou MARATONISTA"

Posso dizer SOU MARATONISTA, YES!!!

Depois de ter iniciado este percurso de corredor (rumo ao peso ideal - estilo de vida saudável), com a participação na 1/2 Maratona Rock n´Roll Lisboa a 30 de setembro de 2012, eis que corri hoje a minha primeira MARATONA.

No post anterior a este, coloquei toda a planificação para este objetivo.

A prova teve partida na linda cidade de Cascais, com chegada ao Parque das Nações em Lisboa, como documenta o mapa. A temperatura do ar rondou os cerca 17º.  

Para este prova tinha como objetivo apenas terminar a prova, depois gostava de realizar um tempo inferior a 4h30´. Durante a prova e em diálogo com outros atletas, segundo opinião deles, o único objetivo seria terminar bem, e não pensar em tempos, uma vez que era a primeira.

Aqui à partida sempre bem disposto, representando mais uma vez o ACP/UTSM

 Aqui junto do meu Ídolo, o meu filho Diogo Luís Palma Rodrigues

 Afinal eu sempre apresentava alguma apreensão.

Aqui junto do Parque das Nações, com o meu Anjo da Guarda, o meu amigo Nuno Lucas que me deu uma grande força, correndo a meu lado o último km, que por sinal eu já ia apresentado alguma quebra física, como depois demonstra o gráfico da monitorização da prova no meu Garmin.

Pese embora as dores musculares no trem inferior do corpo, apresento umas feições de alegria de orelha a orelha, por ter entrado no lote restrito de Maratonistas Portugueses.

 Aqui novamente com o meu Ídolo, e o meu irmão Hélder Rodrigues, que realizou a 1/2 Maratona.

Então o meu tempo final foi 4h33´28´´.

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http://pt.competitor.com/portugal/resultados/resultados-2014-maratona/

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Objetivo principal - pertencer ao grupo restrito de Portugueses que completaram uma Maratona de Estrada

Serve o presente post para perspetivar a grande prova que se avizinha, a MARATONA Rock n´Roll Lisboa são 42.125 m.

Serei capaz?

Claro que sim!!!

Quem diria que quando mudei o meu estilo de vida, nomeadamente a 30/09/2012 à cerca de 2 anos com a realização da 1/2 Maratona de Lisboa, em que obtive o singelo tempo de 2h49´30", passado esse tempo esteja a realizar uma Maratona.

Eis aquilo que eu era!!! (aqui tinha 100 kg, hoje encontro-me com menos 20 kg, ou seja, 80 kg)

Depois de realizar muitas meias maratonas, muitíssimas provas de trail, surgiu a altura de subir a fasquia, então por volta do mês de abril propus-me a fazer uma maratona.

Assim iniciei um plano de treino que teve inicio a 5 de maio, onde durante este período em treino corri a módica distância de 1.157 km.

Em seguida podem ter acesso a toda a planificação.

Como atleta inscrito num clube de Campeões, o ACP/UTSM, no próximo domingo serei um dos muitos atletas do clube que irá realizar a prova, no entanto, no respeitante a marcas a alcançar, deverei ser o que alcançarei o tempo mais modesto.

Pese embora este facto, não me desinibirei já que todos os meus colegas de equipa todos correm muito e há muito mais tempo que eu.

Deste modo, a marca a que me propurei será inferior a 4h29´59´´.

De entre todos as dicas e estímulos que fui tendo neste percurso, não queria deixar passar esta em claro:

Foi do amigo Luís Carvalho, dos Georunners, que tem como modo de Corrida - a realização de Maratonas em cidades Europeias, porque segundo ele, uma das formas de conhecer as cidades é CORRENDO nelas, um Bem Haja ao meu amigo Luís.