sábado, 20 de dezembro de 2014

São Silvestre do Crato 2014

Mais uma etapa deste longo percurso concluída, que é o "Rumo a um Estilo de Mais Vida Saudável - Praticando Desporto"  desta vez foi na minha terra no Crato. 
Foi a minha 3.ª participação na São Silvestre, evento que já leva 17 edições, todas as que participei foram excelentemente organizadas, deste modo, o meu irmão Hélder Rodrigues, encontra-se assim de Parabéns.

Mais uma vez estive em representação do ACPORTALEGRE/UTSM, equipa de grandes atletas, excelentes pessoas e bons amigos.


Para esta prova, encontrei amigos, nomeadamente o Cajé Filipe que comigo participou na Maratona de Lisboa e o meu irmão Hélder, que tinha como grande objetivo seu ganhar-me, o que veio a acontecer, já que conhecia sobejamente o percurso, tendo-o definido e treinado nele bastantes vezes.
Agora com os meus amigos António Caldeira e Jorge Silva.

Neste dia de São Silvestre a família Rodrigues teve igualmente representada em outras provas, a minha sobrinha Leonor Rodrigues e o primo Miguel Rodrigues participou na categorias de Benjamins femininos.

A Beatriz Matos e a Mafalda Rodrigues também deram o seu contributo nesta prova.

A minha esposa Maria João Rodrigues, a minha cunhada Lúcia Correia a minha prima Paula Rodrigues todas participaram na Caminhada com a distância 5.180m.


O meu filho Diogo Rodrigues, desta vez já participou em representação do Clube 4 Estilos, que tem como missão a participação em provas de Atletismo - BTT/Ciclismo - Natação - Triatlo - Duatlo.

O Diogo desta vez voltou a subir ao pódio na sua categoria, como atleta do Crato.

À partida para esta prova encontrava-me bem físicamente, mas como é natural um pouco nervoso, já que correr na terra de onde se é oriundo tem os seus QUÊS!!!
Éramos cerca de 300 atletas muitos de élite, muitos prós e muitos Atletas Populares (designação espanhola para identificar o atleta comum) onde eu me insiro. Todos os meus colegas do ACP já são atletas com muitas voltas à Terra, isto é, correm há muitos anos e muitos anos. A minha pessoa apenas corre há dois anitos.
Em provas anteriores por vezes encontro-me sozinho, e de certa forma acaba por me desmotivar o que no final se reflete num tempo modesto.

Nesta prova essa situação não sucedeu, ou seja, em todo o percurso tentei encontrar alguém com um ritmo similar ao meu, quem foi, quem foi? 
Sim foi a Lena Ceia, atleta com um ritmo muito bom, que em todas as provas que participei com ela, tinha tido melhores prestações que eu. 
Desta vez, esta senhora foi o meu Anjo da Guarda.
Durante todo o percurso fomo-nos apoiando um ao outro, nas subidas eu puxava pela Lena, nas descidas a Lena puxava por mim.
Recordo ainda um episódio desta prova, em que ainda tive um precalço, na subida a seguir ao campo de futebol tive que parar e voltar para trás para recolher o dorsal que havia caído (pena os dorsais serem de papel).
Nesta prova andei a ritmos alucinantes, desde a subir como a descer, ritmos que nunca tinha praticado, esta senhora foi a responsável pela minha marca já que fomos sempre olhando pelo ombro, para ver onde ia cada um.
Com este espírito de entre-ajuda conseguimos chegar lado a lado e de mão dada à meta.

Muito obrigado Lena Ceia pelo teu empenho e dedicação!!!
Aqui acompanhado pelo campeão, vencedor da prova e amigo Bruno Paixão e por outro grande atleta o Trinca Marco Nabais.
Como oriundo do Crato, mais um ano consegui subir ao pódio, desta vez no 3.º lugar, sendo em 2.º lugar António Caldeira e em 1.º lugar Hélder Rodrigues

Sendo esta a minha 3.ª participação nas São Silvestres que já foram organizadas, gostava de vos mostrar a minha evolução nesta prova, então na edição de 2012, foi assim:

São Silvestre do Crato 2012 - Distância 5.180m – 34´31´´ (média 7´02´´)

São Silvestre do Crato 2013 - Distância 10.420m – tempo 57´42´´ (média 5´33´´)

 São Silvestre do Crato 2014 - Distância 10.420m – tempo 52´44´´ (média 5`05´´)

 Palavras para quê? 
Quando queremos, CONSEGUIMOS! Se eu CONSEGUI, tu também CONSEGUES!!!


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Próximas provas em que estou inscrito:

Trail Vicentino - 11 janeiro - 21 km
Maratona de Sevilha - 22 de fevereiro - 42.195m

O próximo post será para fazer a análise do ano que termina, 2014 e para perspectivar o que se inicia, 2015.



domingo, 7 de dezembro de 2014

II Meia Maratona dos Descobrimentos em Lisboa

Hoje dia 7 de dezembro de 2014, foi dia de voltar à estrada e desta vez na capital de Portugal, a linda e mui IN , cidade de Lisboa. 
Participei na II Edição da Meia Maratona dos Descobrimentos, tendo esta edição substituído a Maratona de Lisboa, que se realizava neste fds de dezembro.
Mais uma vez fui em representação do grande ACPORTALEGRE/UTSM, tendo sido acompanhado pelos grandes atletas, Paula Matos, Sérgio Carinhas, Luís Pinto e Hélder Melo (realizou os 10 km). 

 A selfie de grupo não podia faltar.
Como era espectável tinha como objetivo, bater a minha melhor marca à 1/2 Maratona, que tinha alcançado na cidade do Porto, que era 1h59´47", ou seja, voltar a ser sub2h (parafraseando o João Carlos Correia), mas ser com alguma consistência.
Esta prova teve início junto ao lindo Mosteiro dos Jerónimos, tendo como maior grau de dificuldade a subida até ao Estádio do Restelo. Terminado esse declive, a dificuldade da prova, estava apenas na descida para Algés, a partir daí era só rolar até à Estação de Santa Apolónia, local onde fazíamos o retorno até à meta. 

É muito bonito ter objetivos, é muito bonito correr, enfim é tudo muito bom, até ao ponto de todos os nossos familiares, amigos e colegas darem-nos os parabéns. 
Em post´s anteriores, tenho referido, que cada vez vai sendo mais difícil bater as marcas, relembro que a minha primeira marca nesta distância foi 1h49´30, em obesidade.

Para a preparação destas provas, tenho sido muito assertivo e disciplinado no que diz respeito aos treinos, ou seja, faço treinos de séries curtas (10x400), séries longas (6x800m), rampas e treinos longos, isto é, mais disciplinado não há, talvez só o Luís Pinto. Falando tecnicamente, as séries dão-nos a velocidade, as rampas a força e os treinos longos a resistência.

Contudo, tenho a consciência plena que se não baixar o peso corporal, o tempo às Meias Maratonas pouco melhorará. 
O meu peso corporal anda pelos 81 kg, tenho como grande meta para 2015 pesar 73 kg. 

Conseguirei, SIM, CONSIGO!!!
Posto todas estas permissas, consegui bater o meu RP (record Pessoal) em 7" como demonstra o meu Garmin, 1h59´40", a classificação foi no lugar 1797º/2426º
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A próxima prova é na minha terra, na Vila do Crato, para participar na São Silvestre do Crato

domingo, 9 de novembro de 2014

27ª Meia Maratona Elvas-Badajoz


De volta às provas desta vez perto da minha residência, foi em Elvas. Esta mítica prova organizada pelo Ayuntamiento de Badajoz e pela Câmara de Elvas. Esta organização primou pela excelência, 
Por uma prova destas no terreno não é fácil, já que em termos logísticos há que preparar a deslocação de atletas de uma cidade para outra cidade e vice-versa.
Aqui junto à partida com a minha colega Lena Ceia, excelente companheira e atleta, assim como todos os restantes colegas da equipa ACPORTALEGRE/UTSM

Em relação à prova, parecia à partida ter um traçado favorável em que a temperatura ambiente era amena, vento praticamente inexistente, ou seja, ingredientes para obtenção de um novo record pessoal. 
Tinha como objetivo, bater o meu RP, que era de 1h 59"47".
Pois não consegui.
Não consegui porquê?
Porque ainda me sinto na fase de descompressão da Maratona, recordo que no dia 5 de outubro fiz a minha Primeira Maratona, sensivelmente à 1 mês. 
Os treinos esta semana tiveram algumas alterações na carga. Na prova cometi mais uma vez alguns erros, nomeadamente na descida de Elvas, correndo a um ritmo elevadíssimo para a minha capacidade, quilómetros à frente paguei a fatura, depois acompanhei o balão da 1h 55´ durante muito tempo. 
Diz-me um colega do clube, Luís Maurício que aquela descida pode ser a "morte" de muitos, foi o que me sucedeu. 

Na chegada a Badajoz, a minha máscara de esforço foi mais acentuada do que na Maratona segundo a minha esposa, isto é, mostrei maior cansaço nesta prova, e esta hein!!!
Em posts de provas anteriores, tenho referido que cada vez vai sendo mais difícil ir melhorando as marcas, porque as provas não são iguais, o momento será diferente, no entanto, o denominador comum a todas será a distância. Mas como diz o Fernando Barrero - "Calma Nuno, há mais provas que chouriços"


Reflexão - Para a obtenção de melhores marcas terá que haver alguma alteração ao nível da planificação dos treinos, farei treinos de séries de 400m e 1000m com mais rigor e frequência duas vezes à semana e terei que perder mais peso corporal, quero chegar aos 73 a 75kg. Tudo isto, para estar para Sevilha.
Eis o troféu!
Obtive o lugar 348 no meu escalão, tendo alcançado a marca oficial de 2h 03" 07" 

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domingo, 5 de outubro de 2014

Objetivo Alcançado - "Sou MARATONISTA"

Posso dizer SOU MARATONISTA, YES!!!

Depois de ter iniciado este percurso de corredor (rumo ao peso ideal - estilo de vida saudável), com a participação na 1/2 Maratona Rock n´Roll Lisboa a 30 de setembro de 2012, eis que corri hoje a minha primeira MARATONA.

No post anterior a este, coloquei toda a planificação para este objetivo.

A prova teve partida na linda cidade de Cascais, com chegada ao Parque das Nações em Lisboa, como documenta o mapa. A temperatura do ar rondou os cerca 17º.  

Para este prova tinha como objetivo apenas terminar a prova, depois gostava de realizar um tempo inferior a 4h30´. Durante a prova e em diálogo com outros atletas, segundo opinião deles, o único objetivo seria terminar bem, e não pensar em tempos, uma vez que era a primeira.

Aqui à partida sempre bem disposto, representando mais uma vez o ACP/UTSM
 Aqui junto do meu Ídolo, o meu filho Diogo Luís Palma Rodrigues
 Afinal eu sempre apresentava alguma apreensão.
Aqui junto do Parque das Nações, com o meu Anjo da Guarda, o meu amigo Nuno Lucas que me deu uma grande força, correndo a meu lado o último km, que por sinal eu já ia apresentado alguma quebra física, como depois demonstra o gráfico da monitorização da prova no meu Garmin.
Pese embora as dores musculares no trem inferior do corpo, apresento umas feições de alegria de orelha a orelha, por ter entrado no lote restrito de Maratonistas Portugueses.
 Aqui novamente com o meu Ídolo, e o meu irmão Hélder Rodrigues, que realizou a 1/2 Maratona.

Então o meu tempo final foi 4h33´28´´.

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quinta-feira, 2 de outubro de 2014

Objetivo principal - pertencer ao grupo restrito de Portugueses que completaram uma Maratona de Estrada

Serve o presente post para perspetivar a grande prova que se avizinha, a MARATONA Rock n´Roll Lisboa são 42.125 m.

Serei capaz?
Claro que sim!!!

Quem diria que quando mudei o meu estilo de vida, nomeadamente a 30/09/2012 à cerca de 2 anos com a realização da 1/2 Maratona de Lisboa, em que obtive o singelo tempo de 2h49´30", passado esse tempo esteja a realizar uma Maratona.

Eis aquilo que eu era!!! (aqui tinha 100 kg, hoje encontro-me com menos 20 kg, ou seja, 80 kg)
Depois de realizar muitas meias maratonas, muitíssimas provas de trail, surgiu a altura de subir a fasquia, então por volta do mês de abril propus-me a fazer uma maratona.

Assim iniciei um plano de treino que teve inicio a 5 de maio, onde durante este período em treino corri a módica distância de 1.157 km.

Em seguida podem ter acesso a toda a planificação.
Como atleta inscrito num clube de Campeões, o ACP/UTSM, no próximo domingo serei um dos muitos atletas do clube que irá realizar a prova, no entanto, no respeitante a marcas a alcançar, deverei ser o que alcançarei o tempo mais modesto.
Pese embora este facto, não me desinibirei já que todos os meus colegas de equipa todos correm muito e há muito mais tempo que eu.

Deste modo, a marca a que me propurei será inferior a 4h29´59´´.

De entre todos as dicas e estímulos que fui tendo neste percurso, não queria deixar passar esta em claro:
Foi do amigo Luís Carvalho, dos Georunners, que tem como modo de Corrida - a realização de Maratonas em cidades Europeias, porque segundo ele, uma das formas de conhecer as cidades é CORRENDO nelas, um Bem Haja ao meu amigo Luís.

domingo, 14 de setembro de 2014

Meia Maratona do Porto - batido novamente o RP (Record Pessoal)

Mais uma etapa concluída. 

Os atletas tiveram a seu favor o facto da temperatura atmosférica ser relativamente amena, o que se veio a revelar para a minha pessoa uma vantagem, já que com calor, o rendimento desportivo baixa.

Para esta Meia Maratona tinha como objetivo principal bater novamente o meu RP, tinha consciência que seria algo difícil melhorar a minha marca.

 Esta prova inseria-se num processo de treino para a Maratona,  em que de acordo com a planificação da mesma, o tempo para esta prova teria que estar entre 2h04`50´´ e 2h06´35´´. 
Fiquei muito satisfeito com a minha prestação em que segundo os dados da runporto.com, consegui bater o meu RP, com 1h59´47´´(tempo líquido, ou seja tempo chip).


http://www.runporto.com/eventos/meia-maratona-sportzone/meia-maratona-sportzone-2014/resultados-provisorios/

Deste modo, as minhas marcas na Meia Maratona são:
- 1.ª- 1/2 Maratona EDP (na Ponte Vasco da Gama) a 30/09/2012 - 2h 49`30";
- 2.ª - 1/2 Maratona EDP (na Ponte 25 de abril) a 24/03/203 -  2h 34`52";
- 3.ª - 1/2 Maratona de Lisboa (na Ponte 25 de abril) a 16/03/2014 - 2h 05´27".
- 4ª - 1/2 Maratona da Figueira da Foz a 08/06/2014 - 2h 04´18´´
- 5ª - 1/2 Maratona do Porto Sport Zone a 14/09/2014 - 1h59´47´´.