Corrida do Sporting 2024

Queridos leitores e seguidores do "Do Sofá para os Trilhos"! 

Hoje estou extremamente entusiasmado para compartilhar convosco cada detalhe da minha participação na Corrida organizada pelo Sporting, uma experiência que combinou perfeitamente a beleza de Lisboa com o espírito vibrante do desporto, fiquei bastante satisfeito com a minha performance. 

Foi um desafio pessoal importante, principalmente considerando o meu foco em voltar à forma e recuperar o ritmo para as provas de corrida e triatlo. Estou no caminho certo para atingir os meus objetivos de perda de peso e preparação para futuras  1/2 maratonas, maratonas e provas de resistência.

Aqui à partida com amigos de Lisboa que por sinal são meus vizinhos de lugar no estádio, enfim já festejámos muitas vitórias juntos, isto sim, é o SPORTING CLUBE DE PORTUGAL.

A sensação de voltar a competir é indescritível, e a energia de estar novamente numa corrida é algo que realmente me motiva a continuar focado nos meus treinos e na minha jornada para perder peso e melhorar a minha performance.

A manhã despontava fresca e promissora quando cheguei às avenidas largas de Lisboa, prontamente preparadas para acolher os corredores. 

                                                 

A energia era palpável, com atletas de todos os níveis reunidos, compartilhando o mesmo entusiasmo e nervosismo pré-corrida. A organização do evento estava impecável, com tudo meticulosamente preparado para nos oferecer uma experiência única.

Com uma distância ligeiramente atípica de 10 km e 560 metros, o percurso foi planeado não só para testar a nossa resistência e velocidade, mas também para nos proporcionar uma visão espetacular da cidade. A corrida começou intensa, com o grupo de corredores movendo-se como uma onda através das avenidas. Consegui manter um ritmo constante, completando o percurso em 1 hora e 15 segundos, com uma média de 5 minutos e 42 segundos por quilómetro. Embora satisfeito, sei que há margem para melhoria, e cada corrida é uma lição aprendida tendo que depurar e afinar o processo de treino.

O que torna estas corridas verdadeiramente memoráveis é a comunidade envolvente.

                                               

                                                      

O apoio dos espectadores, os voluntários ao longo do caminho, e a camaradagem entre corredores são o que me motiva a continuar participando nestes eventos. Cada palavra de incentivo e cada aplauso não só nos impulsiona fisicamente, mas também reforça o amor pelo desporto.

Concluindo, esta corrida foi mais do que apenas um evento desportivo; foi uma celebração de saúde, determinação e manifestação de grande sportinguismo. Agradeço imensamente a todos que organizaram e participaram, tornando este dia inesquecível. Enquanto continuo a treinar e aspirar por melhores marcas, levo comigo as lições e memórias de hoje, já ansioso pelas próximas corridas.

Até à próxima amigos, e lembrem-se: do sofá para os trilhos, cada passo é uma nova descoberta!

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Obrigado a todos pelo apoio e incentivo. Continuem a acompanhar o blog para mais atualizações e dicas sobre treinos, nutrição e estilo de vida de corredor!

DIVIRTAM-SE E PRATIQUEM DESPORTO PORQUE A VIDA PASSA A CORRER!

Sesimbra NightRun 10k

Noite de Magia e Desafio: Os 10km da Sesimbra NightRun 2024

Olá, apaixonados por corrida!

Um dos motivos que tive para participar nesta prova, foi pelo facto de poder visitar o meu grande amigo Dionísio Machado e colega Presidente do Núcleo do Sporting de Sesimbra e dar-lhe uma grande força e apoio após o acidente que esteve envolvido nos festejos do título de Campeão Nacional do nosso Sporting.

Este fim de semana foi especial para mim, pois tive a oportunidade de participar num evento muito aguardado no meu calendário de corridas: a Sesimbra NightRun. Neste post, vou detalhar cada momento desta experiência inesquecível, desde a preparação até a linha de chegada.

Preparação

A preparação para a Sesimbra NightRun começou semanas antes, com treinos noturnos para adaptar o meu corpo e mente às condições da corrida. Afinal, correr à noite requer uma preparação diferente, especialmente em termos de visibilidade e energia.

A Chegada e o Ambiente

Cheguei em Sesimbra uma hora antes do início da corrida, permitindo-me absorver a atmosfera vibrante e cheia de expectativa. O evento atraiu uma mistura fascinante de corredores, desde veteranos até novatos, todos compartilhando um amor comum pela corrida.

O Início da Corrida

À medida que o sol se punha, a excitação crescia. A largada foi pontual às 21h00, sob um céu estrelado que só Sesimbra pode oferecer. O som da buzina de largada ecoou os atletas partiram com entusiasmo. O início da corrida foi marcado por aplausos e palavras de encorajamento da multidão que se juntou para assistir.

O Percurso

O percurso de 10km foi meticulosamente planeado, equilibrando trechos planos com desafiadoras subidas. Correr à noite trouxe um elemento adicional de desafio, a organização do evento fez um trabalho excepcional garantindo a segurança de todos os participantes. Cada quilómetro era uma nova descoberta, com vistas da costa iluminada ao longe e o som das ondas como pano de fundo.

Minha Performance

Consistência foi minha estratégia desde o início. Mantive um ritmo estável, focando na minha respiração e na técnica de corrida. Os treinos noturnos mostraram-se extremamente úteis, pois senti-me confortável e preparado. Cruzei a linha de chegada com um tempo de 58 minutos e 2 segundos, um feito que me encheu de orgulho dadas as condições do percurso assim como o facto de ter estado algumtempo parado e ter conseguido ser sub 60`.

Reflexões Finais

Após a corrida, enquanto me refrescava e trocava histórias com outros corredores, senti uma onda de gratidão. Participar no Sesimbra NightRun não foi apenas sobre correr 10km, mas sobre compartilhar uma experiência com a comunidade, sob o céu noturno de uma das cidades mais bonitas de Portugal.

Agradecimentos

Um agradecimento especial à organização da prova, aos voluntários e aos espectadores. A sua energia e o apoio transformaram esta corrida em algo que vou lembrar e valorizar por muito tempo, gostava igulamente de agradecer ao meu amigo e colega de direção Gaspar Garção de me ter acompanhado.

Para Frente

Este evento reforçou a minha paixão pela corrida e pela aventura que cada competição representa. Estou ansioso pelo próximo desafio e prometo fazer mais relatos emocionantes aqui para vocês.

Obrigado por me acompanharem nesta jornada noturna. Até a próxima corrida, mantenham-se ativos e inspirados!

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Proxima prova, a Corrida do Sporting a 13 de outubro

Divirtam-se PORQUE A VIDA PASSA A CORRER!!!

Eurobec Elvas MiniFondo

De volta às correrias e desta vez com rodas, foi no Eurobec Elvas no MiniFondo na distancia de 55 km.

 

Esta prova é um evento Eurobec, sendo o Eurobec um projeto com o objetivo de  consolidar o processo de criação da Eurocidade Elvas-Badajoz-Campo Maior, dotando-a de uma estrutura de governo sólida e aberta à cidadania, partilhada pelas instituições municipais da EUROBEC: as Câmaras Municipais de Badajoz, Elvas e Campo Maior. 

Como opinião muito pessoal, poderia eventualmente chamar-se EUROBECA - Euro de Europa; B de Badajoz; E de Elvas; C de Campo Maior e A de Arronches, enfim só um aparte a título de "brincadeira". 

Para esta prova fiz-me acompanhar de 3 amigos de Arronches, o Gonçalo Ludovico que foi ao MedioFondo, de 120km, o Carlos Bigares e o Bruno Ricardo que foram ao MiniFondo.

Aqui encontrei na partida, o meu grande amigo de juventude, Hélder Sancho de Alter do Chão, tendo sido em tempos, um grande jogador de futebol. Agora para ter um estilo de vida mais saudável dedica-se em muito à bicicleta nas variantes de BTT e ciclismo de estrada. EXCELENTE Hélder.

Esta prova desportiva foi a primeira, após a última que foi a 20 de Novembro de 2022. 

O motivo deste interregno deve-se ao facto de me ter lesionado em abril e depois pelo facto de ter voltado à carreira estudantil.

Na vida há prioridades e o tempo não estica, sabendo de antemão que o dia tem 24 horas, todavia não é fácil conjugar todas as facetas da vida.

Facetas essas: Pai, Marido, Professor, Estudante Universitário, Triatleta, Trabalhador na Quinta Não Especializado e Presidente do Núcleo do Sporting enfim são muitas atividades para um homem só.

O retorno à Universidade, nomeadamente a Universidade de Évora é para realizar o Doutoramento em Motricidade Humana.

Sim esta é a maior Maratona da minha Vida, que no fundo é uma prova de prossecução de estudos para a atribuição do Grau de Doutor, que no fundo não sei se conseguirei concluir, já que estou na fase do Projeto da Tese, todavia terei que ser positivo porque tenho a família toda a torcer por mim. VAMOS NUNO TU ÉS CAPAZ!!!

Devido ao facto de todas as incidências que referi anteriormente, o tempo para treinar tem sido muito limitado quase não tenho treinado.

Todavia devido ao chamamento do amigo Bruno Ricardo lá me inscrevi, tendo feito a inscrição na 3ªfeira passada, ou seja, 5 dias antes da prova.

Este ato de me inscrever na semana da prova, para mim era impensável, há uns meses/anos, já que planificava bem as provas em que me participava e metodicamente escolhia as provas juntamente com o meu colega/mister, José Mateus.

No Eurobec, fiz a prova em 2h18´, para quem não treina foi muito bom!

clicar no link para a classificação 

https://resultados.stopandgo.pro/1067/Individual

O troféu, a tão esperada medalha FINISHER

DIVIRTAM-SE E PRATIQUEM DESPORTO

 PORQUE A VIDA PASSA A CORRER !!!

Relatos de uma paragem inesperada e forçada

É chegado o momento de atualizar o blog, para transmitir aos seguidores do blog, o motivo da paragem forçada a que estive sujeito.

Após 2 provas que considerei importantes, neste "Estilo de Vida" que adotei após os 40 anos de idade, a Maratona de Veneza(23 de Outubro) e os 10k da Corrida do Sporting (20 Novembro) eram 2 provas que queria realizar.

Efetivamente realizei e terminei, tendo inclusive alcançado na Corrida do Sporting o meu record pessoal(RP).

Após os 10k do Sporting, voltei à estrada para retornar os treinos. No 1º treino, a 28 de novembro deu-me uma dor fortíssima no gémeo direito em que fiquei completamente imóvel e estático, tendo dificuldade em andar, em que nesse momento fui até casa a coxear.

Foi uma dor tão forte que me impossibilitou de treinar durante 2 semanas.

Nessas duas semanas, fiz o tratamento normal, gelo, anti inflamatórios e repouso.

Após as duas semanas de recuperação, voltei à estrada e verifiquei que a dor voltara e tive uma recaída forte com a mesma dor inicial.

Neste momento, tive que recorrer aos serviços médicos. Dirigi-me a um ortopedista e o diagnóstico foi uma rotura muscular. Para saber a extensão da rotura, propôs-me a realização de uma ressonância magnética (RM).

Após o diagnóstico médico, o tempo de paragem previsto seria de 3 meses.

Resultado:

Após o resultado, a rotura muscular tinha uma extensão de 12cm, sim 12 centímetros uma coisa ENORMÍSSIMA.

Com este resultado socorri aos serviços do Serviço Nacional de Saúde, ou seja, fui ao Centro de Saúde ter com a minha amiga, a fisioterapeuta Patrícia Rodrigues. Aqui é que eu verifiquei a eficiência e eficácia do SNS. (é só a minha opinião)

Na primeira visita à fisioterapia fiz uma sessão de massagem e ultrasons.

Massagem

Ultrasons

Após a primeira sessão a fisiterapeuta, marcou-me consulta na semana seguinte no fisiatra do Hospital de Santa Luzia em Elvas. 

Na consulta com o fisiatra Dr. Pedro Gameiro, o diagnóstico foi confirmado, tendo o fisiatra proposto 20 sessões de fisioterapia e 6 sessões de Ondas de choque radiais.

Para as 20 sessões de fisioterapia, além dos tratamentos já citados, realizei Laser, Tens e Calor Húmido.

Laser

O QUE É O LASER?

O laser é um tipo de radiação eletromagnética não ionizante e monocromática. As suas ondas propagam-se com a mesma fase no espaço e no tempo e a sua direccionalidade permite a obtenção de alta densidade de energia concentrada em pequenos pontos. Essas características proporcionam propriedades terapêuticas importantes (tróficoregenerativas, anti-inflamatórias e analgésicas), promovendo um aumento na microcirculação local, na circulação linfática, proliferação de células epiteliais e fibroblastos, assim como aumento da síntese de colagéneo. Os protocolos de utilização do laser terapêutico devem considerar a fase do processo inflamatório em que o paciente se encontra, sendo importante o equipamento ser manuseado por um Fisioterapeuta com experiência em electroterapia e após a avaliação da condição do paciente.

BENEFÍCIOS DO LASER

Principais benefícios:

Como principais benefícios, o laser terapêutico é:

• - Anti-inflamatório;
• - Analgésico;
• - Anti-edematoso;
• - Cicatrizante.
• 
  

Ajuda do laser

A utilização do laser vai proporcionar a ajuda na:

• - Na cicatrização de ferimentos,
• - No fechamento de feridas abertas, úlceras e feridas pós-operatórias,
• - Na velocidade de condução do nervo,
• - Nas artropatias degenerativas e inflamatórias,
• - No alívio da dor, tanto em pontos gatilhos quanto em pontos de acupuntura,
• - Tem efeitos benéficos em lesões de tecidos moles - tendões, ligamentos e músculos e até em fortalecimento de tendões e ligamentos.

Tens

O que é o Tens?

Consiste num aparelho eléctrico (ligado à electricidade ou, no caso de ser portátil pode ser a pilhas ou com bateria), em que é regulada a intensidade dos estímulos a serem aplicados. Possui pequenos eléctrodos que são colocados em contacto com a pele na região da dor, fazendo com que a corrente eléctrica atinja os músculos e nervos. 

Os impulsos eléctricos de baixa frequência estimulam a produção de endorfina, que promove o alívio da dor. Se forem aplicados impulsos eléctricos com frequência alta e baixa intensidade, a analgesia ocorre devido a um bloqueio dos sinais nervosos de dor que não são enviados ao cérebro.

Calor Húmido

Efeitos benéficos do calor sobre o corpo:
- Aumento da vascularização (hiperemia) e permeabilidade capilar;
- Diminuição da pressão arterial por vasodilatação;
- Melhoria da resposta do sistema imunitário e promoção do metabolismo celular;
- Diminuição da inflamação subaguda e inflamações crónicas;
- Efeito analgésico;
- Aumento da frequência respiratória;
- Reduz os espasmos musculares e tensão promovendo relaxamento muscular;
- Aumento do oxigénio local e nutrientes importantes para a cicatrização.

As 20 sessões foram realizadas no Centro de Saúde de Arronches pela Fisioterapeuta Patrícia Rodrigues com um excelente profissionalismo.

As 6 sessões de ondas de choque radiais, foram realizadas no Hospital de Elvas no departamento de fisioterapia pela fisioterapeuta Lídia, com inexcedível profissionalismo, tentando em cada sessão explicar o que estava a ser feito.

Ondas de choque radiais

O que são Ondas de Choque?

São ondas de pressão de grande amplitude (focais ou radiais), geradas extra corporalmente por aparelhos avançados, que se propagam pelos tecidos orgânicos e ativam os mecanismos de reparação intrínsecos do organismo. São uma alternativa não invasiva de tratamento na dor crónica causada por diversas patologias.

Os mecanismos de ação das ondas de choque dividem-se em:

• Ação Mecânica: causam a fragmentação de tecidos anómalos como a fibrose ou calcificações;
• Ação Analgésica: diminuição da dor pela libertação de moléculas locais que bloqueiam a sua transmissão;
• Ação Vascular: a formação de novos pequenos vasos favorece a regeneração dos tecidos lesados.

Após as 20 sessões de fisioterapia e as 6 sessões de ondas de choque radiais, tive consulta no fisiatra e deu-me ALTA.

Tive uma paragem de 5 meses, SIM 5 MESES. 

Ganhei peso e muito, cerca de 7 a 10kg perdi muita massa muscular, perdi capacidade aeróbica e muita resistência ao esforço.

Quem como eu, na natação, já nadava a ritmos de 2´10" a 2´20" aos 100m.

Neste momento, apenas consigo nadar os 100m a uma média de 2´25" a 2´30" aos 100m.

Quem como eu, no ciclismo, já andava a ritmos de 24; 25 e 26km -/h.

Neste momento, não consigo melhorar estes ritmos, fazendo ritmos de 19 a 21 km-/h.

Quem como eu, nas corridas,  já fez:

A Maratona abaixo dos 5`30" ;

Meias Maratonas abaixo dos 5´15"

10k abaixo  dos 5´05".

Neste momento, não consigo correr abaixo dos 6´30", foi o tempo de paragem a que estive sujeito.

Estando de volta, estou focado na natação, no ciclismo e na corrida vou intercalando em modo CaCo, ou seja, Caminhada com Corrida.

Neste percurso, continuo com a ajuda do colega José Mateus que me vai fazendo a planificação do triatleta rumo a um objetivo sustentável.

PS: agradecimento especial às fisioterapeutas Lídia e Patrícia Rodrigues e ao Dr. Pedro Gameiro, porque sem eles não seria possível esta recuperação a eles o meu bem haja e a conclusão que no SNS se trabalha muito bem.

 

Divirtam-se
porque a Vida Passa a Correr!

Corrida do Sporting 2022

Volvidos 3 anos cá está novamente a Corrida do Sporting.

Na qualidade de Presidente do Núcleo do Sporting Clube de Portugal de Portalegre, não podia faltar a este grande evento organizado pelo meu Clube do Coração.

Foi uma prova que me fiz acompanhar do meu irmão, Hélder Rodrigues, que passados 5 meses de ter sido operado à coluna, já voltou à prática física e por sinal com uma grande participação, tendo terminado e tendo feito todo o percurso a correr. 

Espetáculo mano.

A prova teve como percurso, o já habitual: a Partida na praça Promenade, em frente à porta de entrada “Press”, rua professor Moniz Pereira, rotunda Visconde de Alvalade, Rua Francisco Stromp, virar à direita continuando na rua Francisco Stromp, virar à direita em direção ao Campo Grande, rua Cipriano Dourado, Campo Grande em direção à Av. da República, seguir pelos tuneis da Av. da República em direção à Praça Duque de Saldanha, Av. Fontes Pereira de Melo, efetuar retorno na passadeira a seguir ao Palácio Sottomayor, Av. Fontes Pereira de Melo, Praça Duque de Saldanha, Av. Da República, seguir pelos tuneis da Av. da República em direção ao Campo Grande, virar à direita para Alameda das Linhas de Torres, virar à esquerda para rua actor António Silva, virar à direita para rua Francisco Stromp, virar esquerda e continuar na rua Francisco Stromp, virar à esquerda em direção ao estádio José Alvalade, rotunda Visconde, efetuar a rotunda (em contramão), virar à esquerda para rua professor Moniz Pereira, virar à direita para a porta da Maratona seguir em direção à Meta que está instalada no relvado Estádio de Alvalade.

Sim, a chegada foi no relvado do Estádio no Topo Norte.

Durante a prova, tive oportunidade de registar num dos túneis do percurso o pelotão dos Comandos, a entoarem um grito de parada em que faziam eco ensurtecedor à sua passagem.

Na chegada, tive oportunidade de tirar foto, com Presidente Frederico Varandas, em que o convidei a estar presente no Aniversário do Núcleo de Portalegre, em Fevereiro.

Aqui na foto com os IronBrothers, dois irmãos que têm na participação em eventos desportivos, corridas e triatlos, a sua grande bandeira 

e provar que eu, tu e eles conseguem TU TAMBÉM CONSEGUES!!! 
Parabéns a eles 

Foi uma prova em que me senti muito bem, nunca fui no REDLINE corri os 10.33k a uma média de 5´22".

Pós pandemia foi uma prova em que consegui correr a um ritmo assinalável, já que no processo de treino efetuo as lindas séries, como eu as identifico, já que são elas que nos dão "pulmão" e nos fazem incrementar o ritmo em prova.

Para memória futura fica a marca e a medalha. 

Aqui está o certificado da prova

Aqui o registo da minha chegada na transmissão televisiva da SportingTV.

Como as partidas foram por vagas, o registo que se vê é diferido 10`após a partida oficial.

Divirtam-se porque a 

VIDA PASSA A CORRER !!!